{"id":3801,"date":"2020-08-06T19:47:58","date_gmt":"2020-08-06T19:47:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbynature.com\/fr\/?p=3801"},"modified":"2020-12-27T01:12:00","modified_gmt":"2020-12-27T01:12:00","slug":"comment-progresser-au-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbynature.com\/fr\/comment-progresser-au-yoga\/","title":{"rendered":"Le bon \u00e9tat d’esprit pour progresser au Yoga"},"content":{"rendered":"\n

Progresser c’est aller au-del\u00e0 de ses limites<\/em><\/strong>. On progresse quand on constate ses limites et qu’on d\u00e9cide de les d\u00e9passer. Il n’est pas question non plus de se torturer et de se blesser. Le yoga se pratique dans le respect de son corps et de ses limites. Dans cet article, nous allons voir comment progresser au yoga en 5 \u00e9tapes.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Ce n’est pas une comp\u00e9tition<\/h2>\n\n\n\n

Ce n’est pas un jeu de fl\u00e9chette ou de lancer mais plut\u00f4t une pratique pendant laquelle on va chercher l’exactitude et des sensations. Le progr\u00e8s n’est pas tant dans un but \u00e0 atteindre mais plut\u00f4t dans la mani\u00e8re de l’atteindre. C’est la technique qui compte.<\/p>\n\n\n\n

Vouloir arriver \u00e0 toucher ses orteils \u00e0 tout prix n’est pas du tout l’objectif \u00e0 rechercher, il s’agit plut\u00f4t d’aller chercher les sensations dans l’\u00e9tirement ou le travail des muscles et des articulations impliqu\u00e9s dans l’ex\u00e9cution correcte de la posture ou de l’encha\u00eenement. Ne vous focalisez pas sur un point spatial \u00e0 atteindre mais sur le ressenti dans votre corps, car le yoga est un moment intime que l’on partage avec son corps.<\/p>\n\n\n\n

Accepter l’inconfort<\/h2>\n\n\n\n

Il faut prendre conscience et accepter le fait que progresser est inconfortable, voire tr\u00e8s d\u00e9sagr\u00e9able parfois. On ne s’am\u00e9liore pas en \u00e9tant \u00e0 l’aise car si c’est facile, c’est qu’on ne fait que r\u00e9p\u00e9ter ce qu’on sait d\u00e9j\u00e0 faire.<\/p>\n\n\n\n

Accepter le fait que ce soit dur et ne pas id\u00e9aliser la sensation de l’effort vous mettront dans le bon \u00e9tat d’esprit pour progresser sans stress. Certaines sensations sont, malgr\u00e9 la \u00ab\u00a0douleur\u00a0\u00bb, agr\u00e9ables \u00e0 ressentir car elles font ressortir la force qui est en nous. Tandis que d’autres nous rendent malades et r\u00e9veillent notre d\u00e9go\u00fbt voire m\u00eame notre animosit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Peu importe la sensation il faut l’accepter. C’est \u00e0 force d’affronter cet inconfort qu’on finit par le d\u00e9passer.<\/p>\n\n\n\n

Accepter son niveau<\/h2>\n\n\n\n
\"Gym<\/a>
Gym by Nature – brique de yoga en li\u00e8ge comme assistant de progression<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

On ne devient pas ceinture noire au bout d’une s\u00e9ance de Karat\u00e9, alors pourquoi \u00e7a serait le cas pour le Yoga ?<\/p>\n\n\n\n

En acceptant son niveau, on prend conscience que le progr\u00e8s se fera petit \u00e0 petit \u00e0 chaque s\u00e9ance. Quand on est d\u00e9butant, notre position ne ressemble pas toujours \u00e0 celle du prof qui a des ann\u00e9es de pratique. Alors \u00e9vitez les comparaisons d\u00e9moralisatrices et pensez progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

Pour se focaliser sur la technique sans se blesser, n’h\u00e9sitez \u00e0 prendre les options adapt\u00e9es \u00e0 votre niveau et \u00e0 vous faire aider d’accessoires comme les sangles et les briques. Les guides de positions sur les tapis sont un bon moyen \u00e9galement de se focaliser sur la technique et constater les progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

\"gymbynature<\/a>
Gym by Nature – Grand tapis \u00e9cologique en li\u00e8ge antid\u00e9rapant avec guides de position strat\u00e9giques et discrets<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Il faut prendre le temps de comprendre la posture, prendre position, trouver ses limites et s’installer. C’est \u00e0 force de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement que votre niveau augmentera.<\/p>\n\n\n\n

S’installer dans la posture<\/h2>\n\n\n\n

Au moment o\u00f9 on se met dans une position qu’on ne ma\u00eetrise pas, on a tendance \u00e0 solliciter tous les muscles de notre corps puis \u00e0 les garder crisp\u00e9s tout au long de la posture afin de la maintenir. On a le front pliss\u00e9, les dents serr\u00e9s, les doigts agrippants, les hanchent crisp\u00e9s, le dos raide etc… Comme si on s’accrochait \u00e0 un arbre pour ne pas se faire emporter par un ouragan.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9alit\u00e9, cela n’est pas n\u00e9cessaire. Une fois la position prise, prenez le temps de vous d\u00e9tendre et de vous mettre \u00e0 l’aise dans la position en rel\u00e2chant les tensions inutiles. Desserrez les dents, d\u00e9tendez les muscles en cours d’\u00e9tirement, utilisez la respiration pour vous aider. Exercez une force l\u00e9g\u00e8re uniquement avec les muscles impliqu\u00e9s dans la stabilisation de la posture. <\/p>\n\n\n\n

Pensez l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 … Ce n’est pas un combat de catch, inutile d’y mettre toute sa force. Chill !<\/p>\n\n\n\n

S’installer dans la posture est tr\u00e8s important pour aider le corps et l’esprit \u00e0 int\u00e9grer l’exercice et rentrer en harmonie. Cela consiste \u00e0 trouver sa vraie limite et \u00e0 se d\u00e9tendre pour se focaliser sur les sensations. Vous verrez qu’une fois d\u00e9tendu, votre corps vous autorisera \u00e0 aller plus loin.<\/p>\n\n\n\n

Aller plus loin<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9vitez de vous reposer sur vos lauriers. M\u00eame s’il est tr\u00e8s gratifiant d’ex\u00e9cuter une s\u00e9ance en toute aisance et constater \u00e0 quel point on a progress\u00e9, il faut passer au niveau sup\u00e9rieur. Sinon vous allez stagner. <\/p>\n\n\n\n

N’attendez pas non plus d’\u00eatre \u00e0 100% confortable sur toutes les positions d’une le\u00e7on avant d’aller plus loin. Quand vous ma\u00eetrisez plus de 80% d’une le\u00e7on, augmentez un peu le niveau en int\u00e9grant dans votre routine une s\u00e9ance d’un niveau sup\u00e9rieur de temps en temps. N’h\u00e9sitez pas non plus \u00e0 mettre de c\u00f4t\u00e9 les options qui vous ont facilit\u00e9 l’exercice pour corser un peu plus votre pratique.<\/p>\n\n\n\n

Comme on l’a dit au d\u00e9but, c’est en d\u00e9passant ses limites qu’on progresse. <\/p>\n\n\n\n

Namaste ! \"\"<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le yoga se pratique dans le respect de son corps et de ses limites. Dans cet article, nous allons voir comment progresser au yoga en 5 \u00e9tapes.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[160],"tags":[],"class_list":["post-3801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga"],"yoast_head":"\nComment progresser au Yoga : Le bon \u00e9tat d'esprit - Gym by Nature<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le yoga se pratique dans le respect de son corps et de ses limites. 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