Le bon état d’esprit pour progresser au Yoga

Gym by Nature - Pratiquer le yoga en harmonie avec la nature

Progresser c’est aller au-delà de ses limites. On progresse quand on constate ses limites et qu’on décide de les dépasser. Il n’est pas question non plus de se torturer et de se blesser. Le yoga se pratique dans le respect de son corps et de ses limites. Dans cet article, nous allons voir comment progresser au yoga en 5 étapes.

Ce n’est pas une compétition

Ce n’est pas un jeu de fléchette ou de lancer mais plutôt une pratique pendant laquelle on va chercher l’exactitude et des sensations. Le progrès n’est pas tant dans un but à atteindre mais plutôt dans la manière de l’atteindre. C’est la technique qui compte.

Vouloir arriver à toucher ses orteils à tout prix n’est pas du tout l’objectif à rechercher, il s’agit plutôt d’aller chercher les sensations dans l’étirement ou le travail des muscles et des articulations impliqués dans l’exécution correcte de la posture ou de l’enchaînement. Ne vous focalisez pas sur un point spatial à atteindre mais sur le ressenti dans votre corps, car le yoga est un moment intime que l’on partage avec son corps.

Accepter l’inconfort

Il faut prendre conscience et accepter le fait que progresser est inconfortable, voire très désagréable parfois. On ne s’améliore pas en étant à l’aise car si c’est facile, c’est qu’on ne fait que répéter ce qu’on sait déjà faire.

Accepter le fait que ce soit dur et ne pas idéaliser la sensation de l’effort vous mettront dans le bon état d’esprit pour progresser sans stress. Certaines sensations sont, malgré la “douleur”, agréables à ressentir car elles font ressortir la force qui est en nous. Tandis que d’autres nous rendent malades et réveillent notre dégoût voire même notre animosité.

Peu importe la sensation il faut l’accepter. C’est à force d’affronter cet inconfort qu’on finit par le dépasser.

Accepter son niveau

Gym by Nature - brique bloc de yoga en liège comme assistant de progression
Gym by Nature – brique de yoga en liège comme assistant de progression

On ne devient pas ceinture noire au bout d’une séance de Karaté, alors pourquoi ça serait le cas pour le Yoga ?

En acceptant son niveau, on prend conscience que le progrès se fera petit à petit à chaque séance. Quand on est débutant, notre position ne ressemble pas toujours à celle du prof qui a des années de pratique. Alors évitez les comparaisons démoralisatrices et pensez progrès.

Pour se focaliser sur la technique sans se blesser, n’hésitez à prendre les options adaptées à votre niveau et à vous faire aider d’accessoires comme les sangles et les briques. Les guides de positions sur les tapis sont un bon moyen également de se focaliser sur la technique et constater les progrès.

gymbynature - Grand tapis écologique en liège antidérapant avec guides de position stratégiques et discrets
Gym by Nature – Grand tapis écologique en liège antidérapant avec guides de position stratégiques et discrets

Il faut prendre le temps de comprendre la posture, prendre position, trouver ses limites et s’installer. C’est à force de pratiquer régulièrement que votre niveau augmentera.

S’installer dans la posture

Au moment où on se met dans une position qu’on ne maîtrise pas, on a tendance à solliciter tous les muscles de notre corps puis à les garder crispés tout au long de la posture afin de la maintenir. On a le front plissé, les dents serrés, les doigts agrippants, les hanchent crispés, le dos raide etc… Comme si on s’accrochait à un arbre pour ne pas se faire emporter par un ouragan.

En réalité, cela n’est pas nécessaire. Une fois la position prise, prenez le temps de vous détendre et de vous mettre à l’aise dans la position en relâchant les tensions inutiles. Desserrez les dents, détendez les muscles en cours d’étirement, utilisez la respiration pour vous aider. Exercez une force légère uniquement avec les muscles impliqués dans la stabilisation de la posture.

Pensez légèreté … Ce n’est pas un combat de catch, inutile d’y mettre toute sa force. Chill !

S’installer dans la posture est très important pour aider le corps et l’esprit à intégrer l’exercice et rentrer en harmonie. Cela consiste à trouver sa vraie limite et à se détendre pour se focaliser sur les sensations. Vous verrez qu’une fois détendu, votre corps vous autorisera à aller plus loin.

Aller plus loin

Évitez de vous reposer sur vos lauriers. Même s’il est très gratifiant d’exécuter une séance en toute aisance et constater à quel point on a progressé, il faut passer au niveau supérieur. Sinon vous allez stagner.

N’attendez pas non plus d’être à 100% confortable sur toutes les positions d’une leçon avant d’aller plus loin. Quand vous maîtrisez plus de 80% d’une leçon, augmentez un peu le niveau en intégrant dans votre routine une séance d’un niveau supérieur de temps en temps. N’hésitez pas non plus à mettre de côté les options qui vous ont facilité l’exercice pour corser un peu plus votre pratique.

Comme on l’a dit au début, c’est en dépassant ses limites qu’on progresse.

Namaste !

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